Для плеч

Плечо — представитель силы. Когда говорят "это тебе по плечу", имеют в виду — по силам. Все дела обычно лежат на плечах. Даже небо, как известно, держится на плечах атлантов. Плечом и гору сдвинешь!

Плечи опускаются, если сил уже нет. Можно подставить плечо, то есть помочь кому-нибудь. Пожать плечами — выразить недоумение или нерешительность. Или расправить плечи — приосаниться. Ещё считают, что молодость плечами покрепче, а старость головой.

Плечо — это место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы. Но если называть плечом часть тела от шеи и до самого локтя, то оно получается необычайно широким.

Хотя сейчас нас интересует только плечевой сустав.

Упражнение № 1: выпрямленную руку вращаем прямо перед собой, будто это вовсе не рука, а крыло ветряной мельницы. В кисти возникает ощущение тяжести от приливающей крови. Ветер дует всё сильнее, и вращение убыстряется. Сначала по часовой стрелке, затем — против. Если начали с правой руки, то переходим к левой. Или наоборот.

Упражнение № 2: голова прямо, а плечи тянем вперёд навстречу друг другу, так что лопатки разъезжаются и чувствуем приятное напряжение. После лёгкого расслабления снова сдвигаем плечи.

Упражнение № 3: плечи назад, пока лопатки не столкнутся. Грудь при этом раздвигается и выпячивается, хоть медаль вешай. И так несколько раз.

Упражнение № 4: поднимаем плечи в недоумении, стремясь дотянуться до ушей.

Опускаем, и новая попытка. Затем стараемся опустить плечи как можно ниже. И снова — вверх.

Упражнение № 5: теперь круговые движения плечами вперёд-назад, то поднимая их, то опуская. Руки напоминают поршни паровой машины.

Упражнение № 6: голова прямо, а руки спокойно висят ладонями внутрь. Поворачиваем их ладонями наружу так, чтобы трудились сразу три сустава — плечевой, локтевой и лучезапястный. Когда ладони вроде бы уже предельно вывернуты, пытаемся ещё немножко их повернуть. После чего идёт расслабление, и новая попытка с чуть большим усилием. Затем разворачиваем руки ладонями вперёд — до упора. И снова повторяем несколько раз смену напряжения и расслабления. Очень важно никогда не задерживать дыхание. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении.

Упражнение № 7: потряхиваем руками, расслабляя мышцы.

Упражнение № 8: руки сцеплены в замок на груди. Корпус прямой и совершенно неподвижный. Глаза едут вправо. За ними голова. И правая рука тянет на себя левую. Уже дойдя до упора, делаем ещё усилие — стараемся продолжить движение. Расслабляемся, не меняя положения, и новая попытка. Так несколько раз. Затем повторяем то же самое в левую сторону.

Главное, при всём этом — радость! А то, как говорится, с печали шея равна с плечами. Расправили плечи, и улыбаемся всем телом.

Для стоп

Стопа — нижняя часть ноги. Грубо говоря, ножная кисть. Она соединена с голенью голеностопным суставом.

Стопой, как и локтем, мерили раньше длину. Да и сейчас ещё измеряют в некоторых странах. На английском языке такая единица длины называется фут, то есть нога. Равен фут примерно тридцати сантиметрам.

И во дворах, играя в футбол, отмеряют ширину ворот стопами. Правда, тут они ещё не доросли, как правило, до величины фута.

Представьте, стихи тоже измеряются стопами. В зависимости от количества слогов в стихотворной строчке стопа бывает двухсложная, трёх- и четырёхсложная.

Многое говорит след от стопы. Человек, как и медведь, опускает на землю всю стопу. Поэтому величают их — ступняки, или пяточники.

А другие — например, осёл и собака — ходят на цыпочках, ступая только на пальцы, которые в старину звались перстами. Отсюда и прозвище для них — пер-стоходы.

Упражнение № 1: всё внимание сосредоточено на голеностопном суставе. Ногу сгибаем в колене. Стопу направляем перстами вниз, с некоторым усилием, чтобы почувствовать напряжение в суставе. Несколько раз повторяем это движение. Затем персты тянем вверх и на себя, а пятку вперёд. На ваше усмотрение, с какой стопы начинать и какой заканчивать.

Упражнение № 2: исходное положение прежнее. Стопу поворачиваем внутрь. И делаем усилие, чтобы развернуть ещё больше, косолапей. Повторяем это движение несколько раз, ощущая сопротивление сустава. Понятно, что всё это предназначено не для одной стопы, а для двух.

  48